среда, 19 января 2011 г.

Упражнения для шеи

Самая проблемная зона у всех, особенно работающих за компьютером, это шея.
Сама стараюсь ежедневно делать разминку:
  • Медленно наклоняю голову вперед, потом назад. Вдох носом, когда голова идет вверх, медленный глубокий выдох ртом, когда наклоняю голову вперед к груди.
  • Повороты влево, вправо.
  • Вращение по кругу в передней плоскости влево, вправо.
  • Растирание обеими руками область верхней части позвоночника, область так называемого "черепашьего панциря".
  • Упражнения с палкой. Палкой растираю шею сзади по центру, слева и справа. Палку захватываю обеими руками сзади и катаю по спине.

Хороший сайтик о йоге и, в частности, есть упражнения для шеи
http://wildyogi.info/ru/issue/mikhail-baranov-iogaterapiya-shei