воскресенье, 13 февраля 2011 г.

Боль в коленках. Упражнения для коленок

Со временем наши суставы становятся менее эластичными. Мы начинаем с трудом приседать и ходить по лестницам.
У меня тоже так было с правой коленкой. Даже выходя с трамвая, приходилось спускаться сначала левой ногой, потом рядом с ней ставить правую и снова левой...
Поняла, что офисная сидячая жизнь меня довела до полного дисбаланса во всем теле и с этим срочно нужно что-то делать.
Начала с санатория. Благодаря совету своей подруги по интернету заказала путевку в Друскининкай, санаторий EGLE (http://www.sanatorija.lt/index.php?lang=4). Специфика санатория в том, что надо много ходить - и по территории самого санатория (даже есть полосы, отмечающие метраж пройденного от корпуса расстояния), и по зеленой зоне вокруг санатория и вдоль реки Немунас. На территории санатория есть минеральные источники, которые лечащий врач сразу при приезде рекомендует использовать не менее 3 раз в день. Каждому индивидуально составляется программа реабилитации и все записывается в санаторную карту.
У меня, при основном диагнозе грыжа межпозвоночного диска, были следующие процедуры:
  • бассейн, лечебная гимнастика
  • бассейн с теплой водой, вытяжка позвоночника с помощью специального устройства, когда ноги закидываются на металлический треугольник, который тянется вверх
  • подводный массаж
  • грязевая ванна с последующим вытяжением позвоночника с помощью утяжелителей
  • физиопроцедуры
  • массаж спины
  • масляные ингаляции
  • кислородные коктейли
Пока находилась в санатории, коленка болела. Когда приехала домой, то самой на удивление, боль как рукой сняло.

Надо сказать, что санаторное лечение не из дешевых. И по приезде домой, решила, что ходить на занятия по акваэробике (гораздо более действенное, чем лечебная гимнастика в санатории) мне просто необходимо и не так дорого, как поехать в санаторий.

Также старалась делать упражнения и дома. Главное, что надо постоянно давать своему организму что-то делать, и делать регулярно, с хорошим настроением.

Вот основные упражнения, которые регулярно делаю для коленок дома:
  • приседания на полную ступню (в начале несколько раз, потом добавляя понемногу и доводя до 25 раз), руки вперед, вдох при приседании и глубокий выдох через рот при вставании
  • из положения полуприсед, твердо опираясь на полную ступню одной ноги, вторую вращать в одну и в другую сторону (повторять хотя бы по 10 раз в каждую сторону для одной и другой ноги, с каждым разом ногу поднимая выше над полом)
  • лежа на спине, попеременно подтягивать согнутые коленки к груди
  • стоя, ноги вместе, вращать полусогнутые колени то в одну, то в другую сторону
  • сидя на стуле, сгибать и разгибать в коленках вытянутые ноги вперед (можно с утяжелителями, как-то по телевизору увидела как предлагалось к каждой ноге привязать литровые пластмассовые бутылки, наполненные водой)
  • но, конечно, самым действенным упражнением, оказалось хождение на коленках вперед и назад, которое освоила на занятиях по айкидо
Интересные материалы из Internet:




среда, 19 января 2011 г.

Упражнения для шеи

Самая проблемная зона у всех, особенно работающих за компьютером, это шея.
Сама стараюсь ежедневно делать разминку:
  • Медленно наклоняю голову вперед, потом назад. Вдох носом, когда голова идет вверх, медленный глубокий выдох ртом, когда наклоняю голову вперед к груди.
  • Повороты влево, вправо.
  • Вращение по кругу в передней плоскости влево, вправо.
  • Растирание обеими руками область верхней части позвоночника, область так называемого "черепашьего панциря".
  • Упражнения с палкой. Палкой растираю шею сзади по центру, слева и справа. Палку захватываю обеими руками сзади и катаю по спине.

Хороший сайтик о йоге и, в частности, есть упражнения для шеи
http://wildyogi.info/ru/issue/mikhail-baranov-iogaterapiya-shei