У меня тоже так было с правой коленкой. Даже выходя с трамвая, приходилось спускаться сначала левой ногой, потом рядом с ней ставить правую и снова левой...
Поняла, что офисная сидячая жизнь меня довела до полного дисбаланса во всем теле и с этим срочно нужно что-то делать.
Начала с санатория. Благодаря совету своей подруги по интернету заказала путевку в Друскининкай, санаторий EGLE (http://www.sanatorija.lt/index.php?lang=4). Специфика санатория в том, что надо много ходить - и по территории самого санатория (даже есть полосы, отмечающие метраж пройденного от корпуса расстояния), и по зеленой зоне вокруг санатория и вдоль реки Немунас. На территории санатория есть минеральные источники, которые лечащий врач сразу при приезде рекомендует использовать не менее 3 раз в день. Каждому индивидуально составляется программа реабилитации и все записывается в санаторную карту.
У меня, при основном диагнозе грыжа межпозвоночного диска, были следующие процедуры:
- бассейн, лечебная гимнастика
- бассейн с теплой водой, вытяжка позвоночника с помощью специального устройства, когда ноги закидываются на металлический треугольник, который тянется вверх
- подводный массаж
- грязевая ванна с последующим вытяжением позвоночника с помощью утяжелителей
- физиопроцедуры
- массаж спины
- масляные ингаляции
- кислородные коктейли
Надо сказать, что санаторное лечение не из дешевых. И по приезде домой, решила, что ходить на занятия по акваэробике (гораздо более действенное, чем лечебная гимнастика в санатории) мне просто необходимо и не так дорого, как поехать в санаторий.
Также старалась делать упражнения и дома. Главное, что надо постоянно давать своему организму что-то делать, и делать регулярно, с хорошим настроением.
Вот основные упражнения, которые регулярно делаю для коленок дома:
- приседания на полную ступню (в начале несколько раз, потом добавляя понемногу и доводя до 25 раз), руки вперед, вдох при приседании и глубокий выдох через рот при вставании
- из положения полуприсед, твердо опираясь на полную ступню одной ноги, вторую вращать в одну и в другую сторону (повторять хотя бы по 10 раз в каждую сторону для одной и другой ноги, с каждым разом ногу поднимая выше над полом)
- лежа на спине, попеременно подтягивать согнутые коленки к груди
- стоя, ноги вместе, вращать полусогнутые колени то в одну, то в другую сторону
- сидя на стуле, сгибать и разгибать в коленках вытянутые ноги вперед (можно с утяжелителями, как-то по телевизору увидела как предлагалось к каждой ноге привязать литровые пластмассовые бутылки, наполненные водой)
- но, конечно, самым действенным упражнением, оказалось хождение на коленках вперед и назад, которое освоила на занятиях по айкидо.
- СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!! - http://www.sunhome.ru/journal/134764
- Лечение коленей древнекитайским способом - http://www.manualdoktor.ru/php/content.php?id=906
- ТАЙЦЗИ-ЦИГУН - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ - http://www.narmed.com.ua/9/92/7/0/
Комментариев нет:
Отправить комментарий